制定計劃B的價值
“期望意外”是一個理論上很好的概念，但很少被運動員採取行動。
意想不到的事情一直在比賽中發生，但很少有運動員準備應對。
許多運動員訓練和練習期望在理想的條件下做，但是當事情出錯時，它會產生如此多的焦慮並破壞競爭性表現。
以下示例說明了意外情況如何傷害運動員的表現……一名網球運動員為即將舉行的比賽努力工作。她感覺到最佳狀態，她的服務感到強大而死亡。但是在熱身中，她打破了自己最喜歡的球拍的一根繩子，在第一盤中，她的比賽卻把她丟掉了……
或高爾夫球手期待整個賽季的頂級比賽。他為整個賽季提供了服務，並在上個月真正把東西整合在一起。他覺得自己終於將自己的高爾夫比賽全部放在一起。遺憾的是，比賽前一天晚上，大雨使果嶺光滑。他感到非常沮喪，因為他終於將整個比賽拼湊在一起，並期待取得最低的成績，但是在前九個洞中，他是一堆神經……
或籃球運動員已經失業了兩個月，可以恢復受傷的肘部，並為她的第一場比賽而欣喜若狂。當她受傷時，她一直享受一周又一周的比賽，終於身體健康並準備出發。在熱身過程中，她感到肘部有一個扭曲，並且非常擔心重新鍛煉肘部，以至於整個比賽都沒有開槍。
有時候，事情並沒有按計劃進行，但這並不表明事情會變得不良。如果您練習併計劃不同的，不太最佳的情況，那麼當意外罷工時，您將絕對不會被拋棄。
為了澄清，不確定性會引起焦慮，因此，如果您了解最佳場景不能保證，則可以保持平靜感，並且在各種不利條件下仍然做得很好。
為意外做準備的是美國女子國家隊為2019年世界杯準備的方法。主教練吉爾·埃利斯（Jill Ellis）已經修補了不同的陣容，新的編隊和替代匹配方法，以準備許多不同的意外情況。
USWNT後衛貝基·薩布魯恩（Becky Sauerbrunn）表示，在訓練各種潛在情況後，她會為比賽做好準備。
Sauerbrunn：“ [主教練吉爾·埃利斯（Jill Ellis]面對面，您將不得不能夠應對這些挑戰並仍然做得很好。因此，我經歷了這一過程感到非常強大。”
在競爭運動中，情況一直在改變，並製定應急計劃，以便在場景不是最佳的情況下是成功的運動員的有效方法。
為意外做準備：
您不能在所有可能的情況下進行訓練，但是您可以學會靈活，因此您可以更好地管理障礙。
制定計劃B。“如果發生這種情況，我會這樣做。”
首先考慮會拋棄您的表現的原因。過去使您震撼的是什麼，例如對手作弊或極端觀眾。
考慮一下您將如何應對這些挑戰 – 為每個挑戰制定積極的行動，以幫助您保持專注和組成。
在練習過程中處理新的應對措施。
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